10 Fitnessbücher, die du 2018 definitiv lesen (oder hören) solltest

Fitnessbücher helfen dir dabei fit zu werden und es dauerhaft zu bleiben.

Sie erweitern deinen Horizont und machen dich geistig – und manchmal auch körperlich – flexibler.

In dieser Liste stelle ich dir meine aktuellen Favoriten inklusive E-Books und Hörbücher vor.

In meinen Buchempfehlungen befinden sich hauptsächlich Bücher, die sich rund um Training und gesunde Ernährung drehen. Die Buchempfehlungen aus dem Vorjahr findest du hier.

Die meisten davon habe ich im letzten Jahr gelesen, manche aber auch gehört. Wie das geht?

Mit Audible. Das ist der Hörbuch-Dienst von Amazon.

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Was meine Buchempfehlungen mit Segelschiffen zu tun haben

Bevor du weiterscrollst: Warte einen Moment!

Ich möchte dir eine Geschichte erzählen.

Sie handelt von einer Flotte von Segelschiffen. Jedes dieser Segelschiffe ist anders gebaut, hat einen anderen Heimathafen und einen anderen Bestimmungsort.

Du kennst als Kapitän zwar deinen Bestimmungsort, den Kurs bestimmst du aber mit deiner eigenen Karte. Die anderen Kapitäne auf den weiteren Schiffen haben zwar ähnliche Karten, sie sind aber nicht gleich wie deine.

Ankommen wirst du allerdings nur dann, wenn du deine Karte richtig lesen kannst, den Kurs regelmäßig korrigierst und deinen Bestimmungsort nicht aus den Augen verlierst und schwierigen Wetterbedingungen trotzt.

Was ich dir damit sagen will?

Die Segelschiffe sind die Bücher, die ich dir gleich vorstellen werde.

Wenn du eines dieser Bücher liest, nimmt es dich mit auf eine Reise.

Der Inhalt des Buches ist zwar für jeden gleich – wie auch der Bestimmungsort des einzelnen Segelschiffs. Nicht aber die Karte, die jeder Kapitän selbst gezeichnet hat. Und der Heimathafen – also dein Startpunkt – der für jeden Kapitän ein anderer ist.

Die Karte steht sinnbildlich für deine Voraussetzungen, Erfahrungen, Werte und Vorstellungen, die dich ausmachen und die deine Reise mit dem Buch zu etwas Besonderem machen. Ja sogar zu etwas Einzigartigem.

Denn was du für dich schließlich aus dem Buch mitnimmst, kann ich nicht vorhersagen. Ich kann dir nur sagen, dass es sich lohnt, sie zu lesen.

Ich wünsche dir, dass du zumindest eines der folgenden Bücher liest und es dir dabei hilft, richtig fit für immer zu werden.

Jetzt aber zu meinen Empfehlungen in Sachen Fitnessbücher. 🙂

#1 The hungry Brain

In Stephan Guyenets “The Hungry Brain” lernst du, welche Mechanismen in deinem Gehirn es sind, die einen Übermaß an Hunger und Lust auf Essen auslösen. Außerdem bekommst du Tipps, wie diese evolutionären Schalter in deinem Gehirn austricksen kannst.

Zudem erfährst du, was das alles mit Neunaugen zu tun hat. 😉

Die Keyfacts:[icon_list icon=”book”]

• Titel: The Hungry Brain: Outsmarting the Instincts That Make Us Overeat
• Autor: Dr. Stephan Guyenet
• Sprache: Englisch
• Preis: € 16.35 bei Amazon*

[/icon_list]Mein Kurzfazit: Wenn du erfahren möchtest, warum du dich nicht so gesund ernährst, wie du eigentlich willst, obwohl du es doch besser wüsstest, dann ist das Buch genau richtig für dich.

#2 Overcoming Gravity

Mit diesem Buch hebst du dein Bodyweight Training auf eine neue Stufe.

Du bekommst eine Einführung in alle relevanten Variablen des Bodyweight Training, lernst wie du dir selbst ein umfangreiches Trainingsprogramm erstellen kannst und hast auch Möglichkeiten, die Übungen auf dich anzupassen.

Die Fülle des Buches ist überwältigend. Man kann es getrost als Bodyweight (Kraft)Training Bibel beschreiben. Es ist jedenfalls eines der Fitnessbücher, das man auf jeden Fall zu Hause haben sollte, wenn man sich für das Training mit dem eigenen Körpergewicht interessiert.

Die Keyfacts:[icon_list icon=”book”]

• Titel: Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength
• Autor: Steven Low
• Sprache: Englisch
• Preis: € 47,07 bei Amazon*

[/icon_list]Mein Kurzfazit: Das Buch ist eine absolute Top-Empfehlung für alle Fortgeschrittenen im Bereich Bodyweight Training. Selbst der hohe Preis wird mehr als gerechtfertigt.

#3 Natural Doping

Thomas Kampitsch und Dr. Christian Zippel eröffneten mir mit diesem Buch eine ganz neue Sichtweise auf unsere Ernährung: Die Hormonelle.

Den Hauptteil des Buches macht die Vorstellung von Pflanzen aus, die unseren Körper und unsere Leistungsfähigkeit positiv oder auch negativ beeinflussen können. Dabei wird vor allem auf die richtige Anwendung je nach Geschlecht, Alter und Zielen (Fettabbau, Muskelaufbau, etc.) eingegangen.

Es war im letzten Jahr eines der prägenden Bücher für mich, vielleicht weil ich Thomas Kampitsch auch persönlich im Rahmen einer Ausbildung kennen lernen durfte. Jedenfalls habe ich heute neben dem Verarbeitungsgrad der Lebensmittel oft auch die hormonelle Wirksamkeit am Schirm.

Die Keyfacts:[icon_list icon=”book”]

• Titel: Natural Doping: Potenz, Fitness und Gesundheit durch hormonaktive Superfoods
• Autor: Thomas Kampitsch
• Sprache: Deutsch
• Preis: € 29,99 bei Amazon*

[/icon_list]Mein Kurzfazit: Wenn du deine Ernährung weiter optimieren möchtest und dir Potenz, Fitness und Leistungsfähigkeit wichtig sind, du aber nicht auf künstliche Präparate setzen, sondern mit der Natur arbeiten willst, dann ist das Buch für dich wie gemacht.

#4 Bodyweight Training Anatomie

Überraschung. 😉

Noch ein Buch zum Thema Bodyweight Training. Es ist einfach mein Lieblingsthema.

Bret Contreras schafft es in diesem Buch, die gängisten Bodyweight Training Übungen verständlich und mit Progressionsstufen darszustellen und sie in ein gutes System zu pressen. Das Highlight des Buches sind die detaillierten, anatomischen Grafiken. Dadurch erkennst du genau, welche Muskeln bei der jeweiligen Übung aktiv sind.

Die Keyfacts:[icon_list icon=”book”]

• Titel: Bodyweight Training Anatomie: Der vollständig illustrierte Ratgeber für mehr Kraft, Leistung und Muskelaufbau
• Autor: Bret Contreras
• Sprache: Deutsch
• Preis: € 22,00 bei Amazon*

[/icon_list]Mein Kurzfazit: Im Buch bekommst du jede Menge Übungen für das Training mit dem eigenen Körpergewicht in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden geliefert. Wenn du dir Wissen über die Anatomie dahinter aneignen möchtest, bist du bei Bret Contreras genau richtig.

#5 Animal Athletics

Auf dieses Buch bin ich eher zufällig gestoßen und ich bin verdammt froh darüber.

Die geschmeidigen, dem Tierreich entlehnten, Bewegungen von Fabian Allmacher haben es mir angetan. Ich baue sie immer wieder in meine Trainingseinheiten ein.

Hier habe ich auch schon einmal einen eigenen Artikel darüber verfasst: Wie du mit Animal Athletics richtig startest und das Tier in dir weckst.

Tiere sind einfach die geborenen Athleten: Die geballte Kraft eines Bären, die Geschwindigkeit eines Geparden oder die Beweglichkeit einer Wildkatze imponieren. Fabian Allmacher schafft es in dem Buch, diese Tiere in Bodyweight Training Übungen zu übersetzen.

Die Keyfacts:[icon_list icon=”book”]

• Titel: Animal Athletics: Bodyweight-Training mit Animal Moves nach dem Vorbild der Natur
• Autor: Fabian Allmacher
• Sprache: Deutsch
• Preis: € 19,99 bei Amazon*

[/icon_list]Mein Kurzfazit: Wenn du einen etwas anderen Zugang zum Thema Bodyweight Training suchst und dir Beweglichkeit wichtig ist, wirst du dieses Buch lieben und damit zum Tier werden.

#6 Calisthenics

In diesem Buch von Ashley Kalym lernst du die “Schöne Kraft” kennen – soviel bedeutet Calisthenics in etwa wörtlich übersetzt. Es handelt sich dabei um eine sehr kraftbetonte Variante des Trainings mit dem eigenen Körpergewicht.

Der Autor führt dich darin Schritt für Schritt an fortgeschrittene Bodyweight Übungen wie Human Flag oder Planche heran. Du bekommst wirklich von Beginn an eine Anleitung plus die Trainingspläne, wie du diese Übungen auch schaffen kannst.

Wenn du lieber mit einer App Human Flag und Co. lernen möchtest, schau dir mal Ykings PBT an.

Die Keyfacts:[icon_list icon=”book”]

• Titel: Calisthenics: Das ultimative Handbuch für das Bodyweight-Training
• Autor: Ashley Kalym
• Sprache: Deutsch
• Preis: € 29,99 bei Amazon*

[/icon_list]Mein Kurzfazit: Das Buch wird seinem Titel gerecht und du findest spannende Übungen mit guten Progressionsstufen. Wenn du fortgeschrittene Skills wie Human Flag, Planche & Co. erlernen möchtest, ist es eine absolute Top-Empfehlung für dich.

#7 Das Geheimnis einer gesunden Wirbelsäule

Im Rahmen meines Rückenschwerpunktes am Blog Ende letzten Jahres habe ich Kay Jurthe kennen gelernt. Er hat auf meinem Blog auch einen vielgelesenen Gastartikel verfasst.

Sein Rücken-Komplett-Set hilft dir bei akuten Rückenschmerzen und zeigt dir Wege, wie du dauerhaft zu einem gesunden Rücken kommen kannst.

Es beinhaltet keine Zaubertricks, sondern clevere Übungen, viel Motivation und grundlegende Prinzipien, deren Verständnis dir dabei helfen, deine Rückenprobleme in den Griff zu bekommen.

Und: Es ist nicht nur ein E-Book, es macht seinem Namen alle Ehre, es ist ein Komplett-Set, also sehr umfangreich.

Die Keyfacts:[icon_list icon=”book”]

• Titel: Rücken-Komplett-Set: Das Geheimnis einer gesunden Wirbelsäule
• Autor: Kay Jurthe
• Sprache: Deutsch, E-Book
• Preis: € 47, direkt beim Anbieter zu kaufen*

[/icon_list]Mein Kurzfazit: Wenn du unter Rückenschmerzen leidest oder dir ein gesunder und schmerzfreier Rücken bis ins hohe Alter wichtig ist, machst du mit diesem E-Book alles richtig. Du bekommst Hintergrundwissen, Akutmaßnahmen bei Schmerzen und richtig viele Übungen und Workouts zum Thema Rücken.

#8 Natürlich sein

Felix Klemme spricht mir mit seinem Buch “Natürlich sein” aus der Seele. Es geht in die Richtung, die ich auch mit meinem “richtig fit für immer” Konzept verfolge.

Der Kern des Buches dreht sich um das von Felix Klemme entwickelte Life-Coaching-Konzept Natural Network, das er dem Leser bzw. Zuhörer anschaulich und verständlich erklärt.

Klemme geht auf Bewegung, Ernährung und psychosoziale Gesundheit ein und wandelt all das in alltagstaugliche Tipps und Gewohnheiten um. Ich selbst habe das Buch als Hörbuch genossen*. Der Autor spricht selbst, mit anregend-witziger Stimme, die begeistert.

Die Keyfacts:[icon_list icon=”book”]

• Titel: Natürlich sein: Das ganzheitliche Life-Coaching-Programm
• Autor: Felix Klemme
• Sprache: Deutsch
• Preis: Kostenlos als Hörbuch im Audible Probemonat*

[/icon_list]Mein Kurzfazit: Wenn du auf der Suche nach einem ganzheitlichen Konzept bist, um dein Leben positiv zu beeinflussen und dabei Wert auf Natürlichkeit legst, bist du bei Felix Klemme goldrichtig.

#9 Looking Good Naked Powerküche

Mark Maslow ist einer der erfolgreichsten Blogger im deutschsprachigen Raum. Letztes Jahr kam sein erstes Buch Looking Good Naked heraus – ich hatte es letztes Jahr schon auf meiner Empfehlungsliste.

Mittlerweile konnte ich bei Mark auch einen Gastartikel zum Thema Bodyweight Training verfassen. Du findest ihn hier: Training mit dem eigenen Körpergewicht – die ultimative Anleitung.

Dieses Jahr kommt mit Looking Good Naked Powerküche sozusagen der Nachfolger auf den Markt. Dort geht es nicht so sehr um das Training, sondern vor allem um deine Ernährung. Neben vielen Tipps und Tricks plus hilfreichen Tools in Sachen Ernährung und wie du an einer gesunden Ernährung dranbleibst, gibt es jede Menge fitnesstaugliche, einfach zu kochende Rezepte für dich.

Die Fotos sind der Hammer und machen richtig Lust aufs Kochen – oder besser gesagt essen. Alles in allem eine tolle Ergänzung zum Standardbuch.

Die Keyfacts:[icon_list icon=”book”]

• Titel: Looking Good Naked Powerküche
• Autor: Mark Maslow
• Sprache: Deutsch
• Preis: € 17,00 bei Amazon*

[/icon_list]Mein Kurzfazit: Wenn du eine ausgewogene, fitnesstaugliche Ernährung suchst und nicht zu viel Zeit fürs Kochen aufbringen möchtest, ist dieses Buch genau das Richtige für dich.

#10 P.A.T. Bodyweight Training

Wenn mir mein eigenes E-Book keine Empfehlung wert wäre, hätte ich etwas falsch gemacht. 😉

In meinem E-Book erfährst du, warum auch du mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren solltest. Ich nehme dich an die Hand und zeige dir, wie du regelmäßiges Training auf dich angepasst in deinen Alltag integrieren kannst. Damit du Spaß daran hast, deine Fitness zu verbessern, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen.

Dabei bekommst du über 80 Übungen geliefert, die du auf dein Fitnesslevel anpassen kannst. Wie du das machst, erfährst du alles im E-Book. Zusätzlich habe ich über 40 Wochen Trainingspläne für dich vorbereitet.

Übrigens: Es kommt bald ein Update für das E-Book heraus, das es etwas teurer machen wird. Wenn du davor noch zuschlägst zahlst du noch den günstigeren Preis und bekommst das Update kostenlos.

Die Keyfacts:[icon_list icon=”book”]

• Titel: P.A.T. Bodyweight Training
• Autor: Mag. Patrick J. Bauer
• Sprache: Deutsch
• Preis: € 9,90 (hier kannst du mein E-Book kaufen)

[/icon_list]Mein Kurzfazit: Ich habe mein gesamtes Wissen über Bodyweight Training und wie du damit deinen Körper verändern kannst, in dieses E-Book gepackt. Es hilft dir dabei fit zu werden und es dauerhaft zu bleiben.

Fazit: Fitnessbücher 2018

In diesem Artikel hast du 10 Buchempfehlungen von mir bekommen. Jedes dieser Bücher hat mir wieder einen Schritt dabei geholfen, richtig fit für immer zu werden.

Ich hoffe, dass auch für dich etwas dabei war.

Noch ein Tipp von mir: Lies auch Bücher, die sich nicht mit deiner Meinung oder Ansicht decken. So schaffst du neue Perspektiven und kannst deinen Horizont erweitern.

Wenn du glaubst, dass du keine Zeit zum Lesen hast, dann habe ich folgende Tipps für dich:

• Mach lesen zu deiner Gewohnheit!
  Beginne mit nur 5 Minuten täglich, zum Beispiel vor dem Schlafengehen, wenn du schon im Bett liegst. Steigere dann langsam die Zeit.
• Toilettenlektüre
  Auch am stillen Örtchen hast du meist etwas Zeit. Nutze sie, um zu lesen. ?
• Hörbücher
  Viele der vorgestellten Bücher kannst du auch hören. Der Dienst, den ich dazu verwende, ist Audible*.
• Mehr Zeit finden
  Mein Mini-E-Book „Mehr Zeit zum Trainieren finden“ kannst du großteils auch auf das Lesen ummünzen. Hol es dir jetzt.

Was mich noch interessieren würde: Welche Buchempfehlungen hast du für mich und meine Leserschaft? Hinterlasse mir unten einen Kommentar und lass uns an deinem Wissen teilhaben. Danke! ?

Sportlich fair: Die Links zu den Büchern auf Amazon sind Affiliate Links. Das heißt, wenn du auf meine Empfehlung hin über diese Links ein Buch beim Amazon kaufst, erhalte ich eine kleine Provision dafür. Du musst den Link natürlich nicht verwenden, es würde mich aber freuen, falls du dich für das eine oder andere Buch entschieden hast. ?

Weitere Buchempfehlungen von mir findest du übrigens hier und für 2017 hier.