Du möchtest endlich den Handstand lernen?
Zumindest 10 Sekunden mit guter Form frei im Handstand stehen können?
Hast aber keine Ahnung, wie du es möglichst risikofrei, effizient und motiviert angehen sollst?
Dann bist du hier genau richtig!
[/text_block]
Nicht von dieser Welt!
Torsten Pretzsch, Freising
Du hast die Wahl ob du gerne mit einem reinen PDF, lieber mit Unterstützung von Videos oder sogar persönlichem Support von mir trainierst. Alle Pakete haben eines gemeinsam: Sie helfen dir auf dem Weg zu deinem ersten 10+ Sekunden Handstand.
Ich nehme dich an die Hand und zeige dir, wie du durch regelmäßiges Training, das auf dich und deine Voraussetzungen angepasst ist, endlich deinen ersten freien Handstand lernen kannst. Mein Ziel ist, dass du Spaß auf dem Weg hast, diesen legendären Skill zu erlernen. Das muss nicht länger ein Wunschtraum sein, mit meiner Hilfe kannst du es nach 8 Wochen oder weniger schaffen! Und gleichzeitig fitter, stärker und selbstbewusster werden.
Eingangstest und darauf aufbauendes Training
Mit einer kleinen Testbatterie, die du mit meiner Anleitung selbständig durchführst, kannst du feststellen, in welchem Bereich du das größte Defizit hast.
Darauf angepasst kannst du dann mit den bereitgestellten Trainingsplänen trainieren um so den besten Erfolg für dich zu garantieren.
Dafür stehe ich mit meinem Namen: P.A.T. = Persönlich anpassbares Training. Das heißt, ich bringe dir bei, wie du das Handstand Training so auf dich einstellst, damit du immer gute Fortschritte machst.
Trainingspläne für den sofortigen Einstieg
Du hast die Wahl, wie du an das Handstand Training herangehen möchtest.
Ich habe Trainingspläne für dich vorbereitet, wenn du das Handstandtraining gerne als Skilltraining vor deinem eigentlichen Workout 3-4 Mal die Woche integrieren möchtest.
Du bekommst aber auch Trainingspläne, die darauf abzielen, mehrmals pro Woche reine Handstand Trainingseinheiten zu absolvieren.
Extra: Wie du das Beste aus beiden Welten kombinierst.
Breitgefächert und trotzdem fokussiert
Damit du den Handstand nicht falsch einlernst, stehen wir uns die wichtigsten Faktoren für einen sicheren und sauberen Handstand an.
Es wird um Mobility, Balance, Kraft, Technik, Trainingsmethoden und die mentale Komponente beim Handstand gehen.
All das leicht verständlich für dich verpackt und anschaulich aufbereitet.
Ab der Premium Version von P.A.T. Handstand hast du auch Videos zu allen Übungen zu deiner Verfügung.
Ich erkläre dir im Video ganz genau, worauf die achten musst und zeige es dir vor.
Damit du möglichst viel auf einem Weg zum ersten Handstand richtig machst und schnelle Erfolge einfahren kannst.
Gut zu wissen!
[op_liveeditor_elements][/op_liveeditor_elements]
-
1
Die Grundlagen
Im Grundlagen Kapitel bringe ich dir die Vorteile und den gesundheitlichen Nutzen von Bodyweight Training näher. Außerdem erfährst du, wie dich diese Trainingsform bei Fettab- und Muskelaufbau unterstützen kann. Schließlich sehen wir uns auch das Thema Ernährung und Mentaltraining kurz an.
-
2
Die wichtigsten Trainingsmethoden
Im Kapitel über Trainingsmethoden stelle ich dir mehr als 10 Methoden vor, die dir dabei helfen, deine Fitnessziele zu erreichen.
-
3
Die Übungen
Auf 100 Seiten bekommst du dann insgesamt über 85 Übungen mit bebilderten Anleitungen vorgestellt. So stellen wir sicher, dass auch für dein Fitnesslevel eine Übung dabei ist. Die Übungen sind in folgende Bereiche unterteilt: Oberkörper (Drücken), Oberkörper (Ziehen), Beine, Körpermitte (Core und Rücken), Ausdauer (Cardio) und Beweglichkeit (Mobility).
-
4
Sinnvolles Equipment
Auch wenn in einem Trainingsplan für zuhause kaum Equipment nötig ist, stelle ich dir im Kapitel “Sinnvolles Equipment” Trainingsgeräte und Apps vor, die mich beim Training unterstützen.
-
5
Praxisteil
Der Abschluss des E-Books ist dein Praxisleitfaden. Darin beschäftigen wir uns damit, wie du das Training in deinen Alltag dauerhaft integrieren kannst, welche Ernährung sinnvoll ist und natürlich bekommst du jede Menge Trainingspläne (insgesamt 100 Wochen), die du auf dich und deine Ziele angepasst durchführen kannst:
-
6
Schluss
Im Schlussteil findest du noch ein wenig Motivation durchzustarten und den Anhang mit Literatur- und Quellenangaben.
-
+
36-minütiger Videokurs
Im Videokurs begleite ich dich persönlich Schritt für Schritt durch mein E-Book und nehme dir so schon vorab die meiste Lesearbeit ab. Das E-Book dient dir danach als Nachschlagewerk und du kannst schneller starten und endlich fit werden.
-
+
Videos zu allen Übungen
In über ca. 20 streamingfähigen Videos erkläre ich dir, worauf die bei den Übungen besonders achten musst. Es wird einfach für dich, das richtige Level einer Übung zu finden und du kannst die Technik von Anfang an richtig erlernen.
-
Mehr als 10 Trainingsmethoden
Die richtige Trainingsmethode hilft dir dabei, dein Bodyweight Training exakt auf dich anzupassen. Egal, ob du Muskeln aufbauen, Fett abbauen oder einfach fitter werden möchtest.
-
Für Anfänger bis Profis
Egal, ob du gerade erst beginnst zu trainieren, du nicht mehr die Jüngste bist, oder du dich schon sportlich fühlst. Im E-Book findest du für jedes Level – egal ob Mann oder Frau – ein passendes Training. Dafür steht mein Name: P.A.T. bedeutet nämlich “persönlich anpassbares Training”.
-
Keine Geräte notwendig
Das coole an den Übungen und Trainingsplänen im E-Book ist: Du kannst überall trainieren. Auch zu Hause bei dir. Alles, was du brauchst, sind ein paar Alltagsgegenstände. Da gibt es dann keine Ausreden mehr, denn du kannst zeit-, orts- und wetterunabhängig trainieren.
-
Ernährungs- und Mentaltrainingtipps
Auch wenn es im E-Book hauptsächlich um das Training deines Körpers geht, spielen die Themen Ernährung und Mentaltraining eine wesentliche Rolle. Auf mehr als 20 praxisbezogenen Seiten widmen wir uns daher diesen Themen, die deinen Fitness-Erfolg maßgeblich beeinflussen.
-
Über 85 Übungen und 100 Wochen Trainingspläne
Im E-Book findest du jede Menge Übungen. Es sind insgesamt 15 Übungen mit jeweils 5 bis 6 Levels plus zusätzlichen 3 Mobility Drills. All das habe ich dir auch in deine Trainingspläne verpackt, die du speziell nach deiner Zielsetzung trainieren kannst: Fett abbauen, Muskeln aufbauen oder einfach fitter werden.
Ich bin Patrick Johannes Bauer. Du kannst mich aber einfach auch Pat nennen. 🙂
Ich bin Geschäftsführer eines Sportverbandes, Sportwissenschaftler, Dipl. Ernährungstrainer und Familienvater. Nebenbei bin ich Trainer, fotografiere gerne und interessiere mich für Naturwissenschaften und wie die Welt zusammenhängt.
Meine Handstand Reise hat 2016 begonnen. Damals wollte ich unbedingt auch einmal den freien Handstand beherrschen und ich trainierte relativ planlos darauf los. Ein paar Monate später, konnte ich ihn, aber die Form war nicht optimal. Nach mehr als 3 Jahren eigenem Training, Workshops bei Handstand Artisten und dem Durcharbeiten vieler Bücher und Artikel zum Thema, arbeite ich selbst am einarmigen Handstand – und meine Form hat sich wahnsinnig verbessert, auch wenn mein Handstand noch immer nicht perfekt ist.
Ich kann dir mit P.A.T. Handstand Training diese Umwege ersparen und dich schnell und motiviert ans Ziel bringen: Dein erster Handstand für 10+ Sekunden.[/text_block]
Abnehmen wollte ich schon seit 3 Jahren, hatte aber immer gute Ausreden. Pat hat mir gezeigt, wie man sein Ziel nicht aus den Augen verliert. Nämlich dann, wenn man ein starkes Warum dahinter hat: Bei mir war es, dass ich mit meinem Sohn spielen kann, ohne dass ich gleich nach 10 Minuten schlapp mache. Da ich nächstes Jahr heiraten werde, gab mir das noch einen zusätzlichen Motivationsschub.
Pat hat mir mit seinen Trainingsplänen, Ernährungs- und Mentaltipps dabei geholfen, meine Ziele zu erreichen. Die ersten 3 Wochen waren gar nicht so leicht, wenn man vorher nicht sonderlich viel Sport gemacht hat und ständig beim Naschen war. Aber ich habe es durchgezogen und konnte in 12 Wochen von über 100 Kilogramm Ausgangsgewicht 15 Kilo verlieren und dabei meinen Körperfettanteil maßgeblich reduzieren, ohne zu hungern. Zusätzlich fühle ich mich stärker und fitter als je zuvor! Ich werde sicher weitermachen, da es schon richtig Spaß macht.
Danke Pat!
Wolfgang Posch
Mörbisch am See
Ich habe mir schon viele der kostenlosen Inhalte angesehen und auch das Trainingsbuch heruntergeladen. Die Anleitungen sind sehr ausführlich und gut nachzumachen.
Elke Düzgün
Rheinbach, Deutschland
Wenn Du Dich intensiver mit dem Bodyweight-Training beschäftigen willst, kann ich Dir das Buch von meinem Freund und Bloggerkollegen Patrick Bauer empfehlen. Ich kenne niemanden, der sich mit dem Training ohne Equipment so gut auskennt wie er. Zu dem Buch gibt es über 85 Übungsanleitungen mit Videos und neun verschiedene Trainingspläne. Absolute Empfehlung!
Jahn Sterley
Trainer und Blogger auf fitvolution.de
Patrick hat mir mit seinem umfangreichen Wissen, das er in diesem E-Book in komprimierter Form niedergeschrieben hat, dabei geholfen fit für die Badesaison zu werden und mich dabei wohl zu fühlen.
Seine Übungen und Trainingspläne lassen sich perfekt auf meine Bedürfnisse anpassen.
Kathrin Szabo
Oberwart
Ich habe Selfies vor dem Kurs und nach dem Kurs gemacht und bin fassungslos, was man in ein paar Wochen erreichen kann. Mach weiter so, gib niemals auf. Erfolg muss man sich erarbeiten, aber du weißt ja wie das geht.
Ich könnte noch ewig weiterschreiben, aber ich hab noch ein Training vor mir also sage ich nur noch DANKE FÜR ALLES. Es ist mir eine Ehre, dich als digitalen Trainer zu haben.
Joschi
Online Kursteilnehmer
Danke an Pat für dieses Buch. Es ist die richtige Investition für alle die Bodyweight Training in ihre Sportroutine übernehmen wollen. Pat beschreibt in seinem Buch alle Übungen sehr gut. Fotos runden das ganze ab und erleichtern das Nachmachen der Übungen. 5 verschiedene Schwierigkeitsstufen sorgen dafür das das Buch lange zum Trainingsbegleiter wird und keine Langeweile aufkommt.
Oliver Karrie
Lauftrainer
Danke!
Man kann die Übungen richtig dosieren, daher sind sie praktikabel – auch für mein Alter.
Renate Tripamer
Pinkafeld
Für nur einmalig € 34 bekommst du das geballte Wissen mit der Schritt-für-Schritt Anleitung zur Umsetzung in die Praxis. Das erwartet dich:[/text_block]
- E-Book mit 174 Seiten im PDF Format
- Einseitiges Worksheet, auf dem du deinen Übungsfortschritt eintragen und so immer im Blick behalten kannst im PDF Format
- 6-seitiges Übungssheet mit allen 85+ Übungen auf einem Blick im PDF Format
- Einseitiger Quick-Start-Guide mit 13-Wochen Fortschrittskontrolle auf weiteren 7 Seiten für den erfolgreichen, unkomplizierten Start und einfaches Dranbleiben
- Levelcheck Woche zum Anpassen der Übungen und 8-Wochen Basisprogramm in zwei Varianten für Anfänger und Wiedereinsteiger im PDF Formart
- Trainingspläne für Fettabbau, Muskelaufbau und allgemeine Fitness steigern mit jeweils 12 Wochen und in zwei unterschiedlichen Varianten
- 12-Wochen Trainingsplan mit Ergänzungstraining für Läufer
- Zugang zum Video-Archiv inklusive einem 36-minütigen Videokurs, in dem ich dir die wichtigsten Inhalte des E-Books vorstelle, sowie über 40 Minuten Videoanleitungen zu jeder einzelnen Übung
Teste P.A.T. Bodyweight Training in Ruhe und risikolos für 30 Tage.
Wenn’s dir nicht gefällt und dein kleines Investment keinen Wert für dich bringt, dann bekommst du den vollen Betrag erstattet.
Ohne Wenn und Aber.
Ach … und das P.A.T. Bodyweight Training E-Book erscheint jetzt in der dritten Auflage. Bei jeder Neuauflage erhöht sich der Wert und dementsprechend auch der Preis. Dein großer Vorteil wenn du schon jetzt zuschlägst: Du bekommst alle weiteren Updates des E-Books vollkommen kostenlos!
Sei also schlau, spare und hole dir das E-Book jetzt. :-)[/text_block]
30-Tage Geld zurück Garantie
Teste das E-Book in Ruhe und risikolos für 30 Tage. Wenn’s dir nicht gefällt und dir nicht weiterhilft, dann bekommst du den vollen Betrag erstattet. Ohne Wenn und Aber.