“Der nächste richtige Schritt” – Wie du dein Leben vereinfachen und fokussieren kannst

Was wäre wenn?

Der nächste richtige Schritt auf deiner Fitnessreise liegt vor dir. Stell dir vor, du könntest ihn ganz einfach gehen.

Mit Überzeugung!

Dieser Artikel wird dir die Augen öffnen …

Im Jahr 1933 schrieb eine überforderte Frau, die verzweifelt nach einem Sinn suchte, an den Psychologen Carl Jung und fragte, wie sie ihr Leben führen sollte. Damals gab es keine Influencer oder motivierende Zitate, die weiterhalfen. 😉

Jungs Antwort war simpel, aber tiefgründig:

Deine Fragen sind unbeantwortbar, weil du wissen willst, wie man leben sollte. Man lebt, wie man kann. Wenn du das Nächste und Notwendigste mit Überzeugung tust, tust du immer etwas Bedeutsames, von deinem Schicksal Gewolltes.

Mit diesen Worten übermittelte Jung eine Philosophie, die seither Generationen inspiriert: Der nächste richtige Schritt.

Wissenschaftliche Einsichten: Das Konzept der “Small Wins”

Studien zeigen, dass der Fokus auf kleine, erreichbare Schritte – eben die “der nächste richtige Schritt Philosophie” – nicht nur machbar, sondern auch psychologisch wertvoll ist. Der Psychologe Karl E. Weick prägte den Begriff „Small Wins“, um zu beschreiben, wie kleine Erfolge – wie das Meistern eines „nächsten richtigen Schrittes“ – unser Selbstvertrauen stärken und uns motivieren, kontinuierlich Fortschritte zu machen. Laut Weick können kleine Erfolge sogar langfristig größere Veränderungen auslösen, da sie Ängste und Überforderung verringern und ein Gefühl der Kontrolle vermitteln.

Diese “Small Wins” lösen die Ausschüttung von Dopamin aus, das sogenannte Glückshormon, das unser Gehirn für das Bewältigen von Aufgaben belohnt und uns antreibt, weiterzumachen. Wissenschaftler der Universität von Pennsylvania fanden in einer Studie heraus, dass diese Art von „Schritt-für-Schritt“-Mentalität besonders hilfreich ist, wenn sich Menschen überfordert oder unsicher fühlen.

“Erfolg” neu gedacht

Als ich mit 4yourfitness startete, hatte ich klare Vorstellungen davon, was “Erfolg” bedeutet. Alles war durchgetaktet und genau geplant. Ich glaubte, dass Perfektion und eiserne Disziplin der einzige Weg zum Ziel seien. Heute, mit mehr Erfahrung und der Arbeit an über 300 Artikeln und vielen betreuten Klienten, sehe ich das anders: Erfolg bedeutet nicht, dass man alles perfekt macht, sondern dass man auch in stürmischen Zeiten die Balance hält und dranbleibt. Der nächste richtige Schritt war also immer der, der möglich war.

Es geht im Leben nicht darum zu warten, dass das Unwetter vorbeizieht. Es geht darum zu lernen, im Regen zu tanzen. ~ Zig Ziglar

Psychologen sprechen hier von “Resilienz” – der Fähigkeit, sich von Rückschlägen zu erholen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich auf kleine, erreichbare Ziele konzentrieren, in Krisen schneller wieder auf die Beine kommen. Eine Studie der American Psychological Association belegt, dass resiliente Menschen ihre Ziele häufig in kleine Schritte unterteilen, wodurch sie auch unter Druck handlungsfähig bleiben.

Der Fokus auf den nächsten Schritt: Wissenschaftliche Ansätze

In einer oft überfordernden Welt müssen wir manchmal unseren Blickwinkel stark einschränken und uns nur auf das Wesentliche konzentrieren. Die Psychologie bestätigt diesen Ansatz: Eine Untersuchung der University of Toronto fand heraus, dass der Fokus auf unmittelbare und konkrete Aufgaben dazu führt, dass Menschen weniger ängstlich und gestresst sind. Diese Praxis – das Leben in kleine, bewältigbare „Jetzt“-Momente zu unterteilen – wird als Mindfulness bezeichnet und in der klinischen Psychologie häufig zur Stressbewältigung angewendet.

Eckhart Tolle fasst es treffend zusammen:

Was du als dein ‚Leben‘ bezeichnest, sollte eigentlich als deine ‚Lebenssituation‘ bezeichnet werden. Vergiss für eine Weile deine Lebenssituation und richte deine Aufmerksamkeit auf das Leben selbst. Das ‚Jetzt‘ ist das Einzige, was zählt.

Durch die Konzentration auf das „Jetzt“ kann unser Gehirn den Fluss endloser Sorgen unterbrechen und einen klaren Blick auf das wirklich Machbare lenken.

Der nächste richtige Schritt im Alltag

Die Psychologie spricht hier von Selbstwirksamkeit, dem Glauben an die eigenen Fähigkeiten, Herausforderungen zu meistern. Die Forscher Albert Bandura und Philip Zimbardo haben in Studien nachgewiesen, dass ein starker Glaube an die eigene Selbstwirksamkeit zu weniger Angst, erhöhter Motivation und gesteigerter Lebenszufriedenheit führt.

Ein kleiner Schritt – wie ein Workout zu starten, eine ausgewogene Mahlzeit zu genießen oder einfach eine kurze Pause zu machen – stärkt das Vertrauen, dass wir die Kontrolle über unser Leben haben.

Für heute habe ich meinen nächsten Schritt gefunden: Ein Spaziergang, um den Kopf frei zu bekommen und neue Energie zu tanken.

Was ist dein nächster Schritt?

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Studien und Quellen

1. Small Wins – Karl E. Weick
   • Weick, K. E. (1984). Small wins: Redefining the scale of social problems. American Psychologist, 39(1), 40–49.
   • Diese Studie zeigt, wie kleine Erfolge als Antrieb für langfristige Veränderungen wirken und ein Gefühl der Kontrolle geben.
2. Dopamin und Motivation
   • Schultz, W. (1998). Predictive reward signal of dopamine neurons. Journal of Neurophysiology, 80(1), 1–27.
   • Die Rolle von Dopamin in Belohnungssystemen und wie kleine Erfolge die Motivation steigern.
3. Resilienz und Stressbewältigung
   • Tugade, M. M., & Fredrickson, B. L. (2004). Resilient individuals use positive emotions to bounce back from negative emotional experiences. Journal of Personality and Social Psychology, 86(2), 320–333.
   • Diese Arbeit untersucht, wie Resilienz bei der Bewältigung von Stress hilft und kleine Schritte ein Werkzeug der Resilienz sind.
4. Mindfulness und Fokussierung
   • Farb, N. A., Segal, Z. V., & Anderson, A. K. (2013). Mindfulness meditation training alters cortical representations of interoceptive attention. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 8(1), 15–26.
   • Untersuchung der Rolle von Achtsamkeit und Fokus auf das „Jetzt“ zur Stressbewältigung.
5. Selbstwirksamkeit – Albert Bandura
   • Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191–215.
   • Diese Arbeit stellt das Konzept der Selbstwirksamkeit vor und wie der Glaube an die eigenen Fähigkeiten das Verhalten beeinflusst.
6. Eckhart Tolle: Das Jetzt und die Lebenssituation
   • Tolle, E. (2004). The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment. New World Library.
   • Das Zitat von Eckhart Tolle stammt aus diesem Buch und beschreibt die Bedeutung des gegenwärtigen Moments.
7. Oliver Burkeman: The Next Right Thing
   • Burkeman, O. (2021). Four Thousand Weeks: Time Management for Mortals. Farrar, Straus and Giroux.
   • Der Newsletter und viele Gedanken von Burkeman basieren auf diesem Buch, das sich mit Zeitmanagement und der Bedeutung von kleinen Schritten beschäftigt.