Diese Pezziball Übungen sind schnell erlernt und sorgen für Freude an der Bewegung. Mit Hilfe folgender Übungen mit dem bzw. für den Gymnastikball bzw. Pezziball soll vor allem Anfängern ein Überblick über die Vielseitigkeit des Pezziballs gegeben werden. So finden sich in dieser Auflistung nicht nur Aufwärm- und Kräftigungsübungen wieder, sondern auch Stabilisations- und Partnerübungen. Lerne die Vorzüge des Gymnastikballs kennen und verwende ihn so oft du kannst, dein Körper wird es dir danken.
Liegestütz am Gymnastikball
Körper liegt in Bauchlage am Ball. Liegestütz versuchen und so die Position wählen, dass ca. 10 Liegestütz möglich sind. Am leichtesten ist die Übung, wenn das Becken am Ball aufliegt, am schwierigsten, wenn nur noch die Füße den Ball berühren. Diese Übung kräftigt vor allem den Oberkörper.
Ball hochstoßen in Rückenlage
Legen Sie sich in Rückenlage und stoßen Sie den Ball möglichst gerade nach oben. Diese Übung empfiehlt sich vor allem dann, wenn Sie einen Raum mit einer hohen Decke zur Verfügung haben oder draußen üben. Die Übung kräftigt den Oberkörper.
Übung für den Rücken
Bauchlage am Ball. Abwechselnd und diagonal (wie im Bild) einen Arm und ein Bein heben. Dabei darauf achten, dass Sie das Becken nicht verdrehen, sondern möglichst gerade bleiben (ausbalancieren!). Heben Sie Arm und Bein bis in die Waagrechte und winkeln Sie das Fußgelenk an.
Rückenlage auf dem Ball (siehe Bild).
Oberkörper nach vorne neigen (Sit up). Gleiche Übung auch schräg durchführen. Diese Übung kräftigt vor allem deine Bauchmuskulatur und ist perfekt auch für AnfängerInnen geeignet.
Ganzkörperkräftigung mit dem Gymnastikball
Rückenlage am Boden, Füße am Ball, Schultern und Fersen tragen Gewicht, Gesäß vom Boden wegheben, Oberkörper bildet mit den Beinen eine Gerade (Schwierigkeit steigern, indem man die Beine eng zusammen gibt). Zu Beginn einfach nur 30 Sekunden oben bleiben, dann Pause, dann versuchen den Schwerpunkt zu verlagern (links und rechts wandern der Füße am Ball), dann evtl. ein Bein heben, Arme heben, usw.
Bauchlage am Ball und Po-Kräftigung
Die Hüfte liegt auf. Die Fußsohlen zeigen zur Decke. Dann das Gesäß anspannen und so die Füße weiter in Richtung Decke bringen. Diese Übung mehrmals wiederholen.
Viel Spaß mit diesen Übungen. Demnächst folgen weitere Übungen, die man dann auch mit einem Partner bzw. einer Partnerin gemeinsam durchführen kann. Außerdem findest du schon ein paar Pezziball Übungen auch hier.
