Schneeschaufeln als Training

Diesen Winter ist man vom schneeschaufeln zwar noch verschont geblieben, es kann aber durchaus noch ganz viel der weißen Pracht herunterschneien. Eine gute Chance für ein kleines Workout. Denn wenn der Schnee fällt, gehört er auch weggeschaufelt. Das 4yourfitness.com Team hat den Test gemacht. Wie viele Kalorien verbrennt man eigentlich beim Schnee schaufeln? Welche Muskelgruppen werden hauptsächlich beansprucht? Das alles und noch mehr ist in diesem kurzen Artikel zu erfahren.

Zu Beginn sei gesagt, dass es von Vorteil ist, sich bei längeren Außenaufenthalten zum Schnee Schaufeln Handschunhe anzuziehen, nicht nur wegen der Kälte, sondern auch um einer Blasenbildung an den Händen vorzubeugen. Dann noch als Ausrüstung die klassische Schneeschaufel zur Hand genommen, dem Wetter entsprechend (Winterjacke, Haube, festes Schuhwerk, etc.) und schon kann es los gehen.

Der Kalorienverbrauch beim Schneeschaufeln

Zügiges Schnee schaufeln bedingt einen Kalorienverbrauch, der in etwa bei dem von lockerem Laufen (so dass man sich noch problemlos unterhalten kann, liegt). Natürlich kann man auch Schneeschaufeln in verschiedenen Intensitäten betreiben. Hat man vor, länger draußen zu sein, empfiehlt es sich, mal eine Pulsuhr umzuschnallen um zu sehen mit welcher Intensität man selbst Schnee schippt. Wir haben den Test gemacht. Heraus gekommen ist ein Kalorienverbrauch von 9 kcal/Minute, macht also 540 kcal/h. Den Test machte ein Mann mit ca. 80 kg. Der Kalorienverbrauch von zügigem Schneeschaufeln liegt also in etwa bei langsamen Radfahren (15 km/h) bzw. langsamen Laufen (9 km/h). Nicht zu vergessen ist aber, dass Schee schaufeln mehr als nur Ausdauertraining sein kann. Auch die Muskulatur wird gekräftigt. Die folgende Grafik zeigt, welchen Puls (y-Achse) die getestete Person bei 10-minütigem Schnee schaufeln hatte.

Die Muskelbeanspruchung beim Schneeschaufeln

Die am meisten beanspruchten Muskelgruppen beim Schnee schaufeln sind:

Der Deltoideus (m. deltoideus) – Der Schultermuskel ist für jede Bewegung des Schultergelenks (mit)verantwortlich.
Der Biceps (m. brachialis, m. biceps brachii) – Der Armbeuger sorgt dafür, dass die Schaufel auch wieder hochgehoben werden kann.
Der Rückenstrecker (m. erector spinae) – Der lange Rückenmuskel streckt den Rücken und sorgt dafür, dass wir uns aufrichten können.
Der Quadriceps (m. quadriceps) – Der Oberschenkelstrecker (vorderer Oberschenkel) sorgt dafür, dass wir unsere gebeugten Knie wieder strecken können.
Optimalerweise wechselt man bei längerem Schneeschaufeln die Seite, so dass man auch einmal mit seiner “schwächeren” Seite schaufelt. Das ist nicht nur gut für die Koordination, sondern beugt auch einseitige Haltungen bzw. Belastungen vor. Wichtig ist es auch, dass man nicht aus dem Rücken, sondern aus den Beinen hebt. Das heißt keinen Buckel machen, sondern mit möglichst geradem Rücken aus den Beinen den Schnee wegschaufeln. Anfänger sollten sich zu Beginn nicht zu viel Schnee auf einmal auf die Schaufel laden, sonst setzt die Ermüdung rascher ein und der Rücken kann Probleme machen.

Ich bin jedenfalls gespannt, wann das Wetter umschlägt und sicher, dass auch diesen Winter die Schneeschaufel wieder einige Male zum Einsatz kommen wird. Bleib in Bewegung!